Hé lộ 6 cách tập cầu lông ở nhà vừa đơn giản vừa hiệu quả

Bạn muốn bản thân có thể đánh cầu chuyên nghiệp như các vận động viên nhưng đôi khi ngại phải ra sân luyện tập ? Đừng lo, bài viết dưới đây sẽ chỉ cho bạn các cách tập cầu lông ở nhà không phải đi đâu xa vừa đơn giản mà lại hiệu quả.

1. Cách tập cầu lông một mình: Tập phản xạ nhanh 

• Cầu lông là môn thể thao đòi hỏi tốc độ và độ chính xác cao nên việc áp dụng những bài tập phản xạ nhanh là điều cần thiết. Để luyện tập bạn có thể đứng cách 1 bức tường khoảng 2-3m.
• Bước tiếp theo, các bạn thực hiện những cú đập cầu lông liên tục vào tường. Đồng thời các bạn nên canh thời gian bạn thực hiện các cú đánh cũng như khả năng đối thủ có thể đoán được kỹ thuật sử dụng. Siêng năng luyện tập theo cách này tốc độ đánh cầu của bạn sẽ được gia tăng đáng kể.

2. Tập cách kiểm soát cầu mà không cần đến tường

• Không phải phương pháp luyện tập cầu lông một mình nào cũng cần đến tường. Để giúp cải thiện khả năng kiểm soát vợt và cầu, bạn hãy thực hiện động tác tâng cầu trên không càng nhiều lần càng tốt. Ban đầu, bạn có thể tâng cầu ở những vị trí thấp và tăng dần độ cao của tay khi đã thuần thục.
• Khi tâng cầu , các bạn cố găng nên giữ vị trí đứng yên tại một vị trí cố định. Điều này sẽ giúp các bạn cải thiện được khả năng điều chỉnh quả cầu theo ý muốn hoặc nhiều phía khác nhau.

3.Cách tập luyện cầu lông tại nhà: Tập cổ tay

• Lực cổ tay đóng vai trò quyết định trong việc chọn vợt cầu lông và chọn phong cách chơi cầu lông phù hợp.
• Bạn có thể sử dụng vợt hoặc 1 chai nước nặng nhẹ tùy vào khả năng của mình sau đó gấp cổ tay đều tưởng tượng như đang thi đấu.
• Đặc biệt, bạn có thể thử sử dụng dụng cụ tập luyện cổ tay Power Ball. Powerball là một trò chơi khá thú vị, vừa giúp tăng sức mạnh của cơ tay, vừa vui vì có thể thi đấu đọ tốc độ. Ngoài ra, nó là một dụng cụ khá hữu ích để luyện tập tay cho tất cả các môn thể thao như cầu lông, tennis, bóng bàn, golf, leo núi bóng chày,… và cả những môn nhạc cụ như đàn piano, organ… Powerball đặc biệt thích hợp để khởi động làm nóng trước khi chơi tennis, giúp tay khỏe hơn, phòng tránh chấn thương.

4. Tập luyện tăng cường thể lực- tăng sức bền khi chơi cầu lông

• Thể lực là yếu tố quan trọng quyết định xem bạn có thể chịu đựng được sức tập trong bao lâu. Để hạn chế suy yếu thể lực, Cầu lông 360 sẽ hướng dẫn 2 phương pháp tập luyện thể lực tốt trong cầu lông được nhiều người áp dụng.

• Tập chạy : Tập chạy là một trong những  bài tập bổ trợ rất nhiều cho các bạn trong việc di chuyển, bên cạnh đó giúp chung ta có một thể lực tốt và cực kì sung mãng.

– Chạy bộ: chạy bộ  là một trong các bài tập bổ trợ phần nhiều cho những bạn trong việc di chuyển, hơn thế nữa giúp chung ta có một thể lực chất lượng và cực kì sung mãn. Việc chạy bộ ngay tại nhà sẽ là môn thể thao bổ trợ hiệu quả cho việc luyện tập cầu lông thêm phần hiệu quả. 

– Chạy bền: Thực hiện chạy trên quãng đường dài , giúp cho chúng ta có thêm được sức bền, chạy quảng đường ngắn sau đó tăng dần lên với mức độ vừa phải, hít thở thật đều.

– Chạy di chuyển trong sân cầu: Di chuyển trong sân giúp chúng ta tăng thể lực, sự di chuyển nhịp nhàng, sự dẻo dai, tăng sức bền, sự nhanh nhẹn, sức bậc và các động tác rướn. 

• Nhảy dây : là một cách tập luyện thể lực rất tốt và đem lại phần nhiều tác dụng như:

-Tăng độ tập trung: Khi tập thể dục nói chung hay nhảy dây nói riêng thì sẽ làm cơ thể bạn sẽ hoạt động nhanh nhẹn hơn và đặc biệt bạn sẽ có khả năng tập trung cao độ hơn.

-Giúp bạn tăng thêm sức bền, sự dẻo dai, nâng cao sức bật & đặt biệt là luyện tập khớp cổ chân.

-Thời gian tập luyện nhảy dây: Khoảng 10-20 phút mỗi ngày, với tốc độ nhanh dần đều khoảng 60-70 lần/ phút sau đó tăng dần khoảng 140 – 160 lần/ phút .

5.Tập gánh tạ

• Động tác gánh tạ sẽ giúp phát triển các cơ rất nhiều. Cách tập cầu lông một mình sẽ có vài tác dụng cũng như bài gánh tạ hiệu quả, một trong các cách tập cầu lông tại nhà tốt nhất.
• Củng cố và biến đổi cơ mông, cơ đùi trước, cơ đùi sâu, cơ bắp chân và các cơ chính.
• Tăng cường xương, mô và các khớp liên kết.
• Phát huy tính linh hoạt và khả năng giữ cân bằng.
• Tăng cường các cơ bắp giúp bạn ngồi, đứng và đi cao hơn và tự tin hơn.
• Thay đổi nội tiết tố trong cơ thể thúc đẩy tăng trưởng DHEA –  một hooc môn tuyệt vời chịu trách nhiệm đốt nhiên liệu dư thừa sẽ giúp xây dựng cơ bắp, tăng cường tâm trạng, tăng khả năng tình dục và khả năng miễn dịch.

6.Tập một vài động tác và bài tập bổ sung khác

• Luyện tập cánh tay để tăng cường sức mạnh cơ thể sẽ giúp các cú đánh của bạn mạnh và dứt khoát hơn. Một bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện để cải thiện sức mạnh cánh tay mà không cần đến phòng tập gym chính là hít đất đều đặn 20 cái mỗi ngày. Bài tập này sẽ hỗ trợ rất nhiều cho bạn trong quá trình chơi cầu lông. 
• Bên cạnh đó, tốc độ cũng là một trong những điều không thể thiếu. Chạy vài vòng quanh sân hoặc bên ngoài sân sẽ giúp nâng cấp tốc độ và công dụng phản ứng của mình.

Chơi cầu lông vừa tăng cường sức khỏe vừa phát triển cân bằng và phối hợp giữa tay và chân giúp bạn tăng khả năng phản xạ, duy nhanh nhạy. Bạn có thể áp dụng những bài tập này để nâng cao thành tích trong thi đấu. Đây cũng là những bài tập góp phần giúp bạn cải thiện thể lực, tăng cường sức khỏe được nhiều người áp dụng.