Cách Luyện Cổ Tay Đơn Giản Hiệu Quả Dễ Dàng Áp Dụng Nhất

Đối với bộ môn cầu lông, cổ tay chính là bộ phận được sử dụng nhiều nhất và đóng vai trò quan trọng đến kết quả chơi hay sức mạnh của những cú đánh cầu. Vì vậy, các vận động viên thi đấu cầu lông chuyên nghiệp hay người chơi lâu năm luôn chú trọng tập luyện để có cổ tay khỏe, tăng tính linh hoạt và sự dẻo dai.  Một số bài tập mà bạn có thể tập để bảo vệ cổ tay của bạn hoạt động mạnh nhất có thể. Và có khả năng giúp bạn trở thành một người chơi cầu lông giỏi hơn. Khi bạn đang tự hỏi làm gì để tập lực cổ tay trong cầu lông.

Hãy cùng Cầu lông 360 tìm hiểu thêm về vấn đề này:

1.Tại sao lực cổ tay lại quan trọng trong cầu lông?

Khi chơi cầu lông, sẽ có những lúc bạn muốn đánh cầu với sức mạnh nhất. Và có những lúc khác thì bạn lại cần nhiều sự khéo léo hơn. thì cổ tay đóng vai trò quan trọng nhất.

Động tác đánh cầu là một động tác đòi hỏi sự truyền lực. Từ cánh tay qua cổ tay của bạn để tạo ra nhiều hiệu lực hơn. Thay vì việc chỉ sử dụng sức mạnh từ cổ tay hoặc xoay cánh tay.
Nếu bạn có kỹ thuật đánh cầu lông chính xác, bạn sẽ kết hợp sức mạnh và tốc độ của bạn. Với sức mạnh bạn tạo ra với các bài tập cổ tay cần thiết để tạo một cổ tay mạnh mẽ.

 2.Cải thiện sức mạnh của cổ tay

Sự cải thiện sức mạnh của cổ tay là điều mà nhiều người mới chơi cầu lông bắt đầu cố gắng. Mà không biết rằng liệu cổ tay của họ có trở nên mạnh hơn theo thời gian hay không.

Cổ tay được sử dụng trong suốt quá trình chơi cầu lông. Cố gắng luyện tập sức mạnh và thay đổi quỹ đạo của quả cầu, nhưng khi tiếp tục luyện tập, bạn sẽ thấy các cơ ở cổ tay bắt đầu khỏe lên từ từ theo thời gian.

3.Các bài tập cổ tay trong cầu lông

3.1 Tập cổ tay bằng vợt lực tập tay

Vợt tập lực tay là loại vợt có hình dáng giống như với vợt cầu lông. Điểm khác biệt đó chính là loại vợt này có trọng lượng nặng hơn nhiều lần. Thậm chí, một số vận động viên còn quấn thêm dây thép hoặc cao su để cây vợt tập lực tay nặng hơn. 

Khi dùng cách luyện tập cổ tay chơi cầu lông bằng vợt tập lực, chúng tôi khuyến khích bạn không nên vội vàng tăng trọng lượng của vợt quá sớm, nhất là với những người mới bắt đầu vì sẽ tạo một áp lực lớn lên cổ tay trong khi nó vẫn còn hơi yếu ớt.

3.2 Tập cổ tay với bóng Power ball

Đây thực chất là một loại thiết bị được thiết kể với trục xoay quán tính bên trong. Khi xoay cổ tay, thiết bị bên trong cũng xoay theo quán tính buộc cổ tay phải xoay theo để giữ tốc độ xoay.

Power Ball là một trong những dụng cụ tập luyện cổ tay khá hay và hiện đại. Và là một dụng cụ khá hữu ích để luyện tập tay cho tất cả các môn thể thao sử dụng lực tay nhiều  như cầu lông, tennis, bóng bàn, golf… Powerball đặc biệt thích hợp để khởi động làm nóng trước khi chơi cầu lông hay tennis, giúp tay khỏe hơn, phòng tránh chấn thương. Khi tập với bóng Power ball, cổ tay của bạn sẽ phải hoạt động liên tục để duy trì sự xoay quanh trục ở bên trong. Làm viện này kiên trì sẽ giúp cổ tay khỏe hơn và linh hoạt hơn.

3.3 Tập cổ tay khỏe bằng các bài tập với tạ

Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp với tạ tay để luyện tập cho cổ tay khỏe hơn.

Đứng thẳng, hai tay cầm thanh tạ sau lưng. Sau đó dùng cổ tay cuốn tạ lên sao cho cổ tay bị cong hết cỡ rồi từ từ thả thanh tạ về vị trí ban đầu. Thực hiện 15 lần trong 3 hiệp.

3.4 Tập cổ tay bằng chai nước

Tập cổ tay bằng chai nước là một trong những cách tập cổ tay đơn giản, đỡ tốn kém mà hiệu quả mang lại cũng khá cao

Các bạn có thể dùng 1 chai nước suối, bạn đổ cát vào chai chừng 3/4 chai thôi, rồi bạn cầm ở đầu cổ chai đáy chai hướng lên, rồi bạn xoay cổ tay. Mỗi ngày tập đều đặng 2 lần sáng và tối mỗi lần kéo dài khoảng 10 phút.

4.Hãy luôn giãn cơ cổ tay khi tập lực cổ tay xong

Khi thực hiện xong các bài tập tăng cường sức mạnh cho tập cổ tay. Bạn có thể cảm thấy cẳng tay, bàn tay và cổ tay bị đau. Cách đơn giản nhất để giảm nguy cơ cổ tay bị đau và khó cử động là hoàn thành các bài tập kéo giãn. Nó giúp thay đổi cảm giác cổ tay khi bạn đã hoàn thành các bài tập tăng cường sức mạnh cho cổ tay.

Luyện tập cổ tay trong cầu lông để tăng cường sức mạnh cho những cú đánh là mục tiêu hết sức quan trọng đối với người chơi bộ môn này. Bởi vậy, khi tham gia bộ môn cầu lông, bạn cần kiên trì tập luyện và áp dụng các phương pháp tập cổ tay thật nhuần nhuyễn để có kết quả tốt nhất cho mình.