Chế độ dinh dưỡng tăng cường sức mạnh cơ bắp cho người chơi cầu lông

Các bài tập toàn diện như cầu lông, bơi lội và rèn luyện sức mạnh cốt lõi đều là những lựa chọn tuyệt vời để xây dựng cơ bắp của bạn. Lấy cầu lông làm ví dụ, mỗi cú vung, đánh và chuyển động tới lui nhanh chóng có thể giúp rèn luyện cơ bắp ở cánh tay trên và dưới cũng như cơ bụng. Nó không chỉ củng cố quá trình trao đổi chất và duy trì chức năng tim phổi mà còn giúp mọi người giữ dáng và khỏe mạnh.Các chất dinh dưỡng sau đây có thể làm dịu cơn đau nhức sau tập luyện, tăng sức bền cơ bắp và thậm chí giúp tạo cơ bụng 6 múi:

1. Chế độ ăn uống cân bằng có lượng đường huyết thấp
Chế độ ăn có chỉ số đường huyết cao có xu hướng làm tăng lượng đường trong máu, khiến người ta chóng mặt, kích thích giải phóng insulin và khiến mỡ trong cơ thể tích tụ. Một chế độ ăn cân bằng có lượng đường huyết thấp luôn là lựa chọn tốt nhất. Đập cầu lông và tất cả các chuyển động lùi và lực đều đòi hỏi năng lượng rất lớn. Nếu bạn cần xây dựng sức mạnh bùng nổ cho loại bài tập tiêu tốn nhiều năng lượng này thì carbohydrate sẽ không bao giờ làm bạn thất vọng. Nó có thể là nguồn cung cấp glucose và được lưu giữ dưới dạng glycogen trong cơ và gan để hoạt động như năng lượng dự phòng. Chuối, khoai lang và bánh mì là những món ăn nhẹ hoàn hảo trước khi tập luyện vì tất cả chúng đều dễ hấp thụ. Hãy chắc chắn tránh các thực phẩm giàu chất béo hoặc nhiều chất xơ trước khi tập thể dục để ngăn ngừa đau dạ dày.

2. Chất đạm

Cơ thể con người bao gồm chủ yếu là nước, cơ và mỡ. Cơ bắp đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy tốc độ trao đổi chất cơ bản và có thể giúp vượt qua giai đoạn khó khăn trong quá trình giảm cân. Protein là thành phần thiết yếu của cơ bắp. Một loại protein tốt có thể giúp bổ sung lượng protein bị mất trong quá trình tập luyện và phục hồi các cơ bị tổn thương. Tiêu thụ protein sau khi tập luyện như đánh cầu lông và rèn luyện sức mạnh cốt lõi rất tốt cho việc xây dựng cơ bụng và thậm chí là cơ bụng sáu múi. Đối với nam giới muốn phát triển cơ bắp hoặc phụ nữ muốn tạo hình cơ thể thì nên ăn các loại protein tốt như trứng, ức gà, cá, sữa đậu nành và protein lắc để phục hồi cơ bắp bị tổn thương và giúp chúng phát triển. Tuy nhiên, một trong những sản phẩm phụ của việc tiêu thụ nhiều protein trong thời gian dài là amoniac, có thể gây gánh nặng cho gan và thận. Do đó, phương pháp này có thể không hiệu quả đối với những người có vấn đề về gan và thận.

Axit amin chuỗi nhánh (BCAA)Những cú đập yếu vào những thời điểm quan trọng, thiếu nhanh nhẹn do sức bền cơ bắp thấp và sự tích tụ axit lactic sau khi tập luyện – đây đều là những cơn ác mộng đối với người chơi cầu lông. Axit amin chuỗi nhánh (valine, leucine và isoleucine) là những axit amin thiết yếu giúp bổ sung chất dinh dưỡng. Người ta đã chứng minh rằng BCAA có thể điều trị chứng mệt mỏi khi tập luyện, tăng sự nhanh nhẹn, cải thiện sức bền cơ bắp, ngăn ngừa chấn thương cơ và thậm chí giảm đau nhức cơ sau khi tập tạ. Thực phẩm giàu BCAA bao gồm đậu nành, trứng, sữa, v.v. Tiêu thụ thực phẩm có BCAA sau khi tập thể dục mang lại lợi ích to lớn cho quá trình đồng hóa protein và xây dựng cơ bắp.

Điều quan trọng đối với hế độ dinh dưỡng tăng cường sức mạnh cơ bắp cho người chơi cầu lông là áp dụng chế độ ăn uống cân bằng có lượng đường huyết thấp. Trước khi tập luyện, carbohydrate dễ hấp thụ là lựa chọn tốt nhất, trong khi BCAA và nước là thứ bạn cần trong quá trình tập luyện. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, đừng quên tiêu thụ protein tốt sau khi tập thể dục. Với chế độ ăn uống phù hợp và kế hoạch tập luyện toàn diện tuyệt vời, việc xây dựng cơ bụng 6 múi không còn là nhiệm vụ bất khả thi!