Các Bài Luyện Tập Di Chuyển Trong Cầu Lông

Trong tập luyện và rèn luyện trong cầu lông, ngoài những kỹ thuật liên quan đến các động tác đánh cầu thì kỹ thuật di chuyển trong trận đấu cũng là điều vô cùng quan trọng. Nếu đúng kỹ thuật người chơi sẽ di chuyển gọn gàng và nhanh nhẹn hơn rất nhiều. Phát huy gần như hết sức mà vẫn bao quát được toàn bộ sân. Điều đó sẽ tiết kiệm được rất nhiều thể lực cho người chơi khi tham gia thi đấu và tập luyện.

Vậy nên Caulong360 gửi đến bạn một số bài tập dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện bộ pháp di chuyển trong cầu lông hiệu quả hơn. 

1. Tầm quan trọng của bộ pháp di chuyển trong cầu lông

Nếu bạn là một người chơi nghiêm túc, muốn cải thiện và nâng cao khả năng của bản thân trong bộ môn cầu lông này thì bạn nên ưu tiên luyện tập và cải thiện bộ pháp di chuyển trong cầu lông từ những ngày đầu.

Trong cầu lông, bạn không thể nào chỉ đứng im tại một chỗ thuận lợi nhất cho mình để đón cầu và thực hiện những cú đánh uy lực, hiểm hóc được. Vậy nên, dù có sở hữu kỹ thuật cầu lông tốt đi chăng nữa mà bạn chỉ giữ đúng một vị trí trên sân không thì điều đó cực kỳ vô ích.

Một điều quan trọng nữa của bộ pháp di chuyển trong cầu lông đó là nếu bạn di chuyển sai hoặc di chuyển không đúng sẽ dẫn đến dễ bị té ngã và có nguy cơ chấn thương cổ chân là rất cao.

2. Hướng dẫn cách di chuyển cơ bản trong cầu lông

– Nếu bạn là người mới chơi bộ môn cầu lông ngoài những yếu tố đòi hỏi về kỹ thuật thì cầu lông là bộ môn khá dễ chơi. Tuy nhiên nếu bạn muốn nâng cao hơn trong bộ môn này, bạn cần nắm rõ các kỹ thuật cơ bản và đúng kỹ thuật từ đó nâng cao được trình độ của bản thân.

– Một số sai lầm thường thấy ở những người mới tiếp xúc với bộ môn cầu lông này là việc cứ mải đuổi theo cầu. Nhưng việc đó sẽ khiến thể lực của bạn bị bào mòn một cách rất nhanh chóng và nhanh bị đuối sức. Dưới đây sẽ là một số bước di chuyển cơ bản trong cầu lông.

2.1 Giữ đúng vị trí trọng tâm

• Vị trí trung tâm luôn được coi là điểm mấu chốt để thực hiện những bước di chuyển tiếp theo. Bất kì người chơi cầu lông nào cũng cần phải hiểu rõ và nắm bắt được vị trí này.

• Sau khi thực hiện những bước di chuyển đến điểm đỡ cầu thì bạn phải ngay lập tức trở về vị trí trung tâm để kiểm soát được tình thì. Nếu không bạn sẽ không kịp phản ứng và để cho đối thủ có cơ hội tấn công và ghi điểm một cách dễ dàng.

• Khi thấy bạn có sơ hở hay để một vị trí nào đó quá trống thì đối phương sẽ liên tục tấn công vào những điểm đó để buộc bạn phải vào thế bị động từ đó tung ra những cú đập cầu cực mạnh.

2.2 Di chuyển từ điểm trung tâm lên trên

• Từ vị trí trung tâm hay còn gọi là điểm trung tâm hãy bước 1 bước nhỏ để rút ngắn khoảng cách và nhanh chóng bước 1 bước dài sao cho chân trụ đặt trước, chân sau có nhiệm vụ đẩy mạnh giúp gia tăng thêm gia tốc cho bước chạy tiếp cận đến vị trí đón cầu 1 cách nhanh nhất.

2.3 Di chuyển sang ngang

• Sân cầu lông tiêu chuẩn với sân đơn là 5.18 về chiều rộng nên bề ngang của sân không quá lớn. Vì thế, bạn chỉ cần làm đúng với cách di chuyển ở bên trên đã nêu là một bước nhỏ để tiếp cận và 1 bước to để đến với vị trí thích hợp để đón được cầu. Nếu bạn là một người có chiều cao lý tưởng và có một đôi chân dài thì chỉ cần 1 bước là có thể bao quát được gần hết chiều ngang của sân.

• Tuy nhiên, hãy dùng chân thuận để bước để tránh những trường hợp bị trật cổ chân do hẫng đà bước chân không thuận. Lưu ý khi di chuyển ngang hạn chế những bước chéo chân vì dễ vấp 2 chân vào nhau từ đó gây mất thăng bằng dễ chấn thương.

2.4 Di chuyển từ trọng tâm về phía sau

• Ở tình huống này đòi hỏi người chơi phải có khả năng cảm cầu rất tốt. Vì khi quay về phía sau khả năng xác định vị trí rơi và đường cường cầu.

• Động tác di chuyển vẫn giống như ở 2 động tác kỹ thuật cầu lông trên là sử dụng 2 bước 1 bước nhỏ và bước tiếp theo là bước dài. Lưu ý nhỏ nhỏ khi xoay người về sau cơ thể có thể sẽ bị mất thăng bằng, rất dễ để 2 chân vấp vào nhau dẫn đến chấn thương.

2.5 Di chuyển nâng cao

• Khi các bước di chuyển đã trở nên dễ dàng với bạn thì đã đến lúc nâng level khó lên. Hãy lưu ý kỹ thuật di chuyển trong cầu lông nâng cao này sẽ gây áp lực cực lớn cho phần chân trụ, hãy làm nóng và khởi động cơ thể thật kỹ.

3. Các kỹ thuật di chuyển trong cầu lông

Các bước di chuyển trong cầu nhất định bạn phải nắm rõ sau đây chắc chắn sẽ khá phù hợp với những người mới bắt đầu. Bao gồm:

3.1 Di chuyển đơn bước

Kỹ thuật di chuyển đơn bước trong cầu lông là sử dụng một chân để di chuyển và chân kia có chức năng giữ vững làm trụ. Đây là kỹ thuật chơi cầu lông được áp dụng phổ biến trong các trường hợp đánh cầu bên phải, đánh cầu bên trái, vụt cầu khi đối phương đánh cầu rơi gần người. Kỹ thuật di chuyển đơn bước dùng để áp dụng phòng thủ rất tốt, nhất là khi đối phương vụt mạnh gần người.

Đối với cách di chuyển đơn bước trong cầu lông, người chơi cần bắt đầu với tư thế chuẩn bị như sau:

• Hai chân dang rộng bằng vai

• Hai đầu gối khụy xuống, hạ thấp trọng tâm thân người

• Thân người hơi đổ về phía trước, hai tay co về phía trước, mắt nhìn thẳng

Khi sẵn sàng với tư thế chuẩn bị này, bạn có thể di chuyển lùi sau hoặc di chuyển sang ngang trên sân cầu lông. Cách di chuyển này sẽ thực hiện cụ thể như sau:

 3.2 Di chuyển đơn bước sang ngang (phải hoặc trái)

• Để đánh cầu phải, bạn lấy chân trái cùng gót chân trái làm trụ, xoay bàn chân sang phải tạo với hướng đánh một góc khoảng 130 – 135 độ. Chân phải lùi về phía sau khoảng 50 – 80cm sao cho mũi bàn chân thẳng với đường kéo dài từ gót chân trái song song với hướng đánh, bàn chân tạo với hướng đánh và góc bước khoảng 45 độ. Dồn trọng tâm vào chân phải, thân người nghiêng sang phải, toàn thân tạo tư thế đánh cầu phải.

• Đối với tư thế đánh cầu trái, bạn lấy chân phải và gót chân phải làm trụ, xoay bàn chân theo góc 130 – 135 độ so với hướng đánh cầu. Chân trái bước về sau khoảng 50 – 80cm tạo thành góc bước 45 độ. Dồn trọng tâm vào chân trái, người nghiêng sang trái, vào tư thế đánh cầu trái  toàn thân.

3.3 Di chuyển đơn bước cùng tư thế lùi sau

Với tư thế này, bạn cũng di chuyển đơn bước sang trái hoặc sang phải tùy thế trận:

• Nếu cầu rơi sát người hay phía sau bên phải thì bạn dùng nửa trên của bàn chân trái làm trụ, chân phải lùi về phía sau tầm 50 – 60cm cùng góc bước khoảng 135 độ, toàn thân tạo tư thế đánh cầu phải. Cuối cùng, bạn đạp mạnh chân để trở về vị trí chuẩn bị ban đầu.

• Nếu cầu rơi phía sau bên trái hoặc sát người thì hãy lấy nửa trước của bàn chân phải làm trụ, chân trái lùi về phía sau khoảng 50-60cm tạo góc bước 135 độ, toàn thân tạo tư thế đánh cầu trái. Cuối cùng, bạn đạp mạnh chân để trở về vị trí chuẩn bị ban đầu.

4. Di chuyển đa bước 

Di chuyển đa bước hay còn gọi là di chuyển nhiều bước trong cầu lông là sự thay đổi vị trí của đôi chân từ 2 bước trở lên. Đây là kỹ thuật đa dạng được dùng để đánh trả những đường cầu cách xa vị trí bạn đứng. Cách di chuyển này được coi là phương pháp phòng thủ và tấn công cơ bản cực kỳ quan trọng trong quá trình tập luyện, thi đấu của các VĐV cầu lông. Giống như di chuyển đơn bước, kỹ thuật này có 2 tư thế chính là di chuyển sang ngang và di chuyển tiến, lùi.

4.1 Di chuyển đa bước cùng tư thế sang ngang

• Đứng ở tư thế chuẩn bị ở vị trí trung tâm giữa sân 
• Để di chuyển sang phải thì bạn đạp mạnh chân trái, quay người 1 góc 90 độ sang phải, chân trái tiến về phía trước, hạ thấp trọng tâm, 2 đầu gối khụy thấp xuống
• Bước tiếp chân phải rồi chân trái, lần lượt như thế cho đến khi bước cuối cùng là chân trái chạm mép biên dọc phải
• Dồn trọng tâm về bên trái, gối chân trái khuỵu xuống thấp, thân người vặn sang phải để vào tư thế đánh cầu phải
• Đánh vợt cầu lông về phía trước, đạp mạnh chân trái để đẩy người quay 180 độ, tiếp tục di chuyển theo hướng ngược lại

4.2 Di chuyển đa bước lùi và tiến

Để thực hiện các di chuyển đa bước lùi hoặc tiến, bạn cần thực hiện theo các bước sau:

• Bắt đầu với tư thế chuẩn bị
• Tùy mục đích tiến hay lùi, bạn thực hiện động tác chạy bằng 2 chân luân phiên tiến về phía trước hoặc lùi về phía sau
• Kết thúc bước chạy cuối cùng, bạn sẽ vào tư thế đánh cầu phải hoặc đánh cầu trái

5. Di chuyển bước nhảy 

Trong bộ môn cầu lông, bước nhảy được coi là kỹ thuật di chuyển nâng cao, giúp người chơi có điểm bứt phá ngoạn mục, nhanh chóng ghi được điểm số hoặc tăng khả năng phòng thủ. Cách di chuyển bước nhảy có 3 kiểu nhảy chi tiết như sau:

5.1 Di chuyển bước nhảy lên phía trước

• Bắt đầu ở tư thế chuẩn bị

• Sử dụng sức mạnh của đôi chân để bật người lên cao về phía trước theo hướng di chuyển

• Đưa chân về phía trước với bước chân vươn dài làm cơ thể bay lên cao một chút

• Sau đó chân tiếp đất, chân trước khụy xuống và dồn trọng tâm vào chân sau

• Tay cầm vợt và thân người kéo dài về phía trước theo hướng đánh cầu

• Đập mạnh chân về phía trước, đẩy người về tư thế chuẩn bị lúc đầu

5.2 Di chuyển bước nhảy với bước đệm

Cách di chuyển này cũng tương tự như bước nhảy về phía trước nhưng có thêm tư thế bật và bay. Cụ thể như sau:

• Khi vào tư thế chuẩn bị, bạn dùng sức mạnh của 2 chân bật cao về phía di chuyển và để cơ thể bay lên cao

• Sau đó dùng 1 chân tiếp đất, tiếp tục dùng chân ấy đạp đất bật mạnh, tận dụng quán tính để bật cơ thể bay nhanh hơn và lên cao về hướng di chuyển

• Vươn dài chân chưa chạm đất về phía trước, khi tiếp đất thì nhanh chóng đạp mạnh chân về trước, lật cơ thể và trở về tư thế chuẩn bị cơ bản

5.3 Di chuyển bước nhảy chặn đầu hoặc lên cao

Cách di chuyển này thường được áp dụng trong lối chơi tấn công, giúp người chơi có được chiều cao của đường cầu bay, giúp đánh cầu nhanh hơn, có điểm vụt sát lưới hơn. Cụ thể như sau

• Ở tư thế chuẩn bị, bạn sử dụng sức mạnh của đôi chân để bật mạnh cơ thể lên cao

• Khi thân người lên điểm cao nhất, bạn thực hiện động tác tay đánh cầu rơi và hạ thân người xuống

• Đưa chân cùng bên tay không cầm vợt chạm đất rồi chân kia hạ xuống, sau đó nhanh chóng trở về tư thế chuẩn bị ban đầu

 6. Luyện tập rèn luyện khả năng di chuyển

– Để di chuyển liên tục trên sân cầu với cường độ cao đòi hỏi bạn phải có đôi chân đủ khỏe và dẻo dai. Thể lực là thứ quyết định rất nhiều đến kết quả trận đấu. Vậy nên cần phải rèn luyện để có một đôi chân khỏe và một thể lực tốt.

– Bắt đầu với những bài tập cơ bản như nâng cao đùi hay chạy bộ giúp gia tăng cơ đùi và thể lực cho đôi chân của bạn.

– Luyện tậm khả năng phản xạ của bản thân trước những tình huống cầu. Phản xạ tay và chân đồng thời cho mọi người ngăn chặn kịp thời những pha tấn công bất ngờ.

Trên đây là một vài bài tập giúp bạn cải thiện di chuyển khi chơi cầu lông. Hy vọng những thông tin mà Caulong360  chia sẻ sẽ hữu ích cho bạn và hãy nhớ áp dụng nhé!