Dụng Cụ Tập Luyện Cổ Tay Hiệu Quả Trong Cầu Lông

Cổ tay to, khỏe và phát lực tốt là niềm mong ước của rất nhiều bạn khi tham gia tập luyện thể dục thể hình, nhất là những người chơi cầu lông hoặc tập Gym. Tuy nhiên, theo các huấn luyện viên, để tập cho cổ tay khỏe thì bạn cần phải rèn luyện trong thời gian khá dài và kèm them đó là áp dụng các bài tập với một số ứng dụng tập cổ tay chuyên dụng. Khi sở hữu cổ tay dẻo dai, khỏe khoắn thì người chơi sẽ có được những cú đánh cầu uy lực và tăng cao khả năng chiến thắng, do đó cách luyện tập cổ tay chơi cầu lông là điều mà nhiều người quan tâm. 

Hãy cùng Caulong360  tìm hiểu rõ hơn về các dụng cụ tập luyện cổ tay này nha.

1. Sử dụng vợt tập lực tay

Vợt tập lực tay là loại vợt gần giống với vợt cầu lông nhưng có khối lượng nặng hơn nhiều lần. Thậm chí, có những vận động viên còn quấn thêm dây thép hoặc cao su vào cây vợt để nó nặng hơn. 

Khi sử dụng vợt tập lực để luyện tập, bạn không nên vội vàng tăng trọng lượng của vợt quá sớm, đặc biệt là với những người mới bắt đầu vì lúc này cổ tay vẫn còn yếu nên sẽ dễ bị chấn thương. 

Nếu thường xuyên luyện tập vợt tập lực tay thì cổ tay sẽ khỏe mạnh và dẻo dai hơn khi sử dụng các loại vợt thi đấu tiêu chuẩn.

Hiện nay, các loại vợt tập lực tay trên thị trường sẽ có trọng lượng khoảng 120g – 180g. Bạn có thể tham khảo các một số loại vợt phổ biến như: Fleet Skill Training 01 (120g), Apacs Traning W180 (180g),…

2. Tập luyện với tạ đơn, tạ đòn

Tập cổ tay cầu lông với tạ đơn, tạ đòn là phương pháp phổ biến nhất mà bất kỳ VĐV chuyên nghiệp nào cũng phải trải qua, tuy nhiên tập thế nào cho đúng cách thì không phải người chơi phong trào nào cũng nắm được.

Nhiều bạn chia sẻ ràng sử dụng phương pháp này 1 thời gian thấy tay to hơn và những động tác đánh cầu cứng và không uyển chuyển, đúng vậy do bạn đã tập sai cách khiến cơ bắp phát triển nhanh.

Đối với cách tập lực cổ tay này thì bạn cần chọn những tạ đơn, tạ đòn có trọng lượng nhẹ, tập nhiều lần, nhiều rep với mục đích tăng sức bền và dẻo dai cho cơ bắp. Việc bạn lựa chọn mức tạ nặng sẽ khiến kích thích phát triển cơ bắp đây là nguyên nhân dẫn tới hiện tượng tay to khi tập phương pháp này.

Những bài tập với tạ tay sẽ giúp cổ tay của bạn khỏe và dẻo dai hơn. Bạn có thể luyện tập các bài sau đây:

• Co cổ tay với tạ đơn: 10 – 12 cái x 4 hiệp
• Co cổ tay ngược với tạ đơn: 10 – 12 cái x 4 hiệp
• Đu xà: 15 – 20 giây mỗi lần x 5 lần
• Cuốn tạ đơn hình chiếc búa: 12 – 15 cái x 4 hiệp
• Tập với dụng cụ bẻ cổ tay: 15 -20 cái x 4 hiệp

3. Tập cổ tay bằng cách sử dụng Power ball

Đây là loại thiết bị được thiết kế với trục xoay quán tính ở bên trong. Khi bạn xoay cổ tay, thiết bị bên trong xoay theo quán tính khiến cổ tay cũng phải xoay theo để giữ được tốc độ xoay.

Bóng Powerball thường xuyên được sử dụng trong thể thao đặc biệt là người chơi tennis hoặc bóng rổ. Khi tập luyện với bóng Powerball, cổ tay của người chơi sẽ phải hoạt động liên tục để duy trì tốc độ quay quanh trục ở bên trong. Nếu tập luyện liên tục và đều đặn thì cổ tay của bạn sẽ khỏe và linh hoạt hơn.

Có nhiều loại bóng Power Ball trên thị trường mà bạn có thể lựa chọn, chẳng hạn như: MD buddy 1119, NSD power ball,….

4. Tập cổ tay cầu lông với dây MiniBand

Cách tập lực cổ tay với dây Miniband cũng là phương pháp phổ biến được sử dụng bởi nhiều VĐV chuyên nghiệp trên thế giới cũng như ở Việt Nam.

Thực hiện phương pháp này bằng cách sử dụng một sợi dây cao su có độ đàn hồi cố định vào bất kì chỗ nào trong nhà bạn như cánh cửa sổ, tay nắm cửa… thực hiện những động tác xoắn cơ bắp tay, xoay người lại đưa tay lên cao và thực hiện tập lực cổ tay, bả vai phụ trợ cho những cú đập cầu, phông cầu đầy sức mạnh.

5. Gậy bẻ tập tay

Gậy bẻ tập cơ tay được thiết kế dạng thanh dài với 2 tay cầm ở 2 đầu và nối với nhau bởi lò xo có lực đàn hồi lớn. Dụng cụ tập Gym nhỏ gọn này có chức năng phát triển cơ tay và tăng sức mạnh cho cổ tay rất hiệu quả. Thực tế, gậy bẻ được chia thành nhiều loại với lực đàn hồi khác nhau như 30kg, 40kg hay 50kg và khi tập thì bạn nên lựa chọn cho mình sản phẩm có độ đàn hồi phù hợp để đảm bảo an toàn cho mình.

6. Dụng cụ bẻ cổ tay

Đây là dụng cụ tập Gym chuyên dùng để tập cho cổ tay và nó có tác dụng giúp phần cổ tay của bạn trở nên dẻo dai, khỏe mạnh hơn. Dụng cụ tập tay này được thiết kế nhỏ gọn và dễ dàng cầm theo bên người nên bạn có thể tập luyện mỗi khi rảnh rỗi. Sản phẩm làm bằng chất liệu lò xo cứng, bọc lớp mút bên ngoài, giúp bảo vệ cổ tay không bị đau khi tập. Các huấn luyện viên cho rằng, bẻ cổ tay không chỉ phù hợp để sử dụng tập cho các Gymer mà nó còn thích hợp để dùng cho người chơi cầu lông hay người tham gia các hoạt động cần sử dụng nhiều đến lực cổ tay.

7. Kìm bóp tay

Kìm bóp tay là dụng cụ tập tay được thiết kế rất đơn giản, nhỏ gọn và có tác dụng phục hồi nhóm cơ ở bàn tay lẫn ngón tay. Với dụng cụ kìm bóp tay này, các bạn có thể cầm theo bên người và tập luyện bất cứ khi nào rảnh rỗi. Sử dụng kìm bóp tay thích hợp với mọi đối tượng, từ người lao động tay chân đến người làm công việc văn phòng, sử dụng máy tính ở cường độ cao.