Hướng dẫn kỹ thuật di chuyển trên sân cầu lông chuẩn thi đấu

Một trong các yếu tố giúp bạn ghi được bàn thắng trên sân cầu lông chính là kỹ thuật di chuyển. Tại sao lại nói như vậy ? Bởi khi thành thạo các kĩ năng di chuyển sẽ giúp bạn đỡ tiêu hao sức lực và có thể hỗ trợ các động tác kĩ thuật khác. Hôm nay, cùng Cầu lông 360 tìm hiểu về các cách di chuyển trên sân cầu lông chuẩn thi đấu nhé!

1. Di chuyển đơn bước

1.1. Di chuyển đơn bước sang ngang (trái hoặc phải)

• Để đánh cầu phải, bạn dùng chân trái và gót chân trái làm trụ, xoay bàn chân sang phải tạo với hướng đánh cầu một góc khoảng 130-135 độ. Chân phải lùi về phía sau một bước khoảng 50-80cm sao cho mũi bàn chân thẳng với đường kéo dài từ gót chân trái song song với hướng đánh, bàn chân tạo với hướng đánh, góc bước khoảng 45 độ. Dồn trọng tâm vào chân phải, thân người xoay nghiêng sang phải, toàn thân tạo thành tư thế đánh cầu phải.
• Đối với tư thế đánh cầu trái, bạn sẽ lấy chân phải và gót chân phải làm trụ, xoay bàn chân tạo thành góc 130-135 độ so với hướng đánh cầu. Chân trái bước về sau khoảng 50-80cm tạo thành góc bước 45 độ. Dồn trọng tâm vào chân trái, người vặn sang trái, toàn thân vào tư thế đánh cầu trái.

1.2. Di chuyển đơn bước ở tư thế lùi sau.

• Nếu cầu rơi sát người hoặc phía sau bên phải thì lấy nửa trước bàn chân trái làm trụ, chân phải bước lùi về sau một bước rộng 50 – 60cm góc bước khoảng 135°, toàn thân tạo thành tư thế đánh cầu phải. Sau đó, đạp mạnh chân phải trở về vị trí chuẩn bị ban đầu.
• Nếu cầu rơi sát người hoặc phía sau bên trái thì lấy nửa trước bàn chân làm trụ, chân trái bước về sau sang trái một bước 50 – 80cm góc bước khoảng 135° toàn thân ở tư thế đánh cầu trái. Sau đó lại đạp mạnh chân trái trở về vị trí chuẩn bị ban đầu.

2.  Di chuyển đa bước trong cầu lông.

Di chuyển đơn bước chỉ cho phép người chơi đánh cầu với những quả cầu rơi quanh người trong phạm vi bán kính 1 -1,5m. Còn những quả cầu đối phương đánh sang cách xa người thì phải sử dụng kĩ thuật di chuyển nhiều bước mới thực hiện được động tác đánh cầu.

Di chuyển đa bước là kĩ thuật di chuyển có sự thay đổi vị trí của 2 chân và thường là từ 2 bước trở lên. Động tác này được sử dụng thường xuyên và có ảnh hưởng trực tiếp đến thành tích của kỹ thuật các động tác tay, cũng như việc thực hiện các dạng chiến thuật.

Động tác di chuyển đa bước trong cầu lông là một trong những động tác kỹ thuật rất quan trọng giúp người chơi bao quát được sân thi đấu và đỡ tốn sức hơn. Hãy tập luyện thật kỹ kỹ thuật này để đạt kết quả cao trong tập luyện và thi đấu.

2.1. Di chuyển sang ngang

• Bạn đứng ở tư thế chuẩn bị ở giữa sân tại vị trí trung tâm.
• Để di chuyển sang phải thì bạn đạp mạnh chân trái, quay người góc 90 độ sang phải, chân trái bước về phía trước, hạ thấp trọng tâm, 2 đầu gối khụy xuống thấp.
• Bước tiếp chân phải rồi chân trái, lần lượt như vậy cho đến khi bước cuối cùng là chân trái chạm mép biên dọc phải.
• Dồn trọng tâm về bên trái, gối chân trái khuỵu xuống thấp nữa, thân người vặn sang phải để vào tư thế đánh cầu phải.
• Đánh vợt cầu lông về phía trước, rồi đạp mạnh chân trái để đẩy người quay 180 độ, tiếp tục di chuyển theo hướng ngược lại.

2.2. Di chuyển đa bước lùi và tiến

Để thực hiện các di chuyển đa bước lùi hoặc tiến, người chơi cần thực hiện theo các bước cụ thể sau:

– Bắt đầu với tư thế chuẩn bị.

– Tùy theo mục đích tiến hay lùi, bạn thực hiện động tác chạy bằng 2 chân luân phiên lùi về phía sau hoặc tiến về phía trước.

– Kết thúc bước chạy cuối cùng thì sẽ vào tư thế đang cầu phải hoặc đánh cầu trái.

2.3. Di chuyển từ giữa sân ra tới góc

Đây là kỹ thuật di chuyển trong cầu lông để phối hợp với các kĩ thuật đánh cầu nhằm đỡ lại những quả khi đối phương bỏ nhỏ sang hay tấn công trên lưới hoặc là đối phương đánh sang rơi vào 2 góc cuối sân bên mình.

• Di chuyển lên 2 góc gần lưới : Đây là kĩ thuật di chuyển để phối hợp với các kĩ thuật đánh cầu nhằm đỡ lại những quả khi đối phương bỏ nhỏ sang hoặc để tấn công trên lưới.
• Động tác kỹ thuật:

– Đứng ở vị trí giữa một bên sân.

– Khi thấy đối phương bỏ nhỏ cầu vào góc phải hay góc trái gần lưới bên sân mình thì người tập di chuyển bằng cách bước chân trái một bước về phía trước theo hướng cầu rơi, sau đó là bước tiếp chân phải và phối hợp với kĩ thuật đánh cầu.

– Lúc này trọng tâm đang dồn vào chân phải, dùng sức chân phải đạp mạnh theo hướng ngược với hướng vừa di chuyển, đưa chân phải về vị trí ban đầu, tiếp theo chân trái cũng rút về vị trí chuẩn bị ban đầu.

• Di chuyển về 2 góc cuối sân
• Động tác kĩ thuật

– Đứng ở vị trí một bên sân cầu lông

– Khi thấy đối phương đánh cầu sang góc phải cuối sân

+ Chân trái lùi một bước về sau sang phải tiếp theo chân phải lùi tiếp một bước nữa và phối hợp với các kĩ thuật đánh cầu ở góc cuối sân.

+ Đạp mạnh chân phải theo hướng ngược với hướng vừa di chuyển đê đưa chân về vị trí chuẩn bị ban đầu.

– Khi thấy đối phương đánh cầu sang góc trái cuối sân

+ Lùi chân trái một bước về sau sang trái.

+ Chân phải bước vòng phía trước sang trái ra sau theo hướng cầu rơi, đồng thời với bước chân phải thân người quay gần 180° theo chiều ngược vơi chiều kim đồng hồ, lưng hướng về lưới phối hợp với các kĩ thuật đánh cầu trái tay.

+ Đạp mạnh chân phải đưa chân phải trở về vị trí chuẩn bị, chân trái cũng rút tiếp theo sau để trở về vị trí ban đầu.

3. Di chuyển bước nhảy trong cầu lông

Bước nhảy được coi là hình thức di chuyển nâng cao, giúp người chơi có những điểm bứt phá ngoạn mục, nhanh chóng ghi được điểm số hay tăng khả năng phòng thủ. Với kỹ thuật di chuyển bước nhảy chúng ta sẽ có 3 kiểu chính: nhảy về trước, nhảy có bước đệm và nhảy lên cao chặn cầu. 

3.1.Di chuyển bước nhảy về phía trước.

• Bắt đầu từ tư thế chuẩn bị.
• Sử dụng sức mạnh của đôi chân để bật người lên cao về phía trước theo hướng muốn di chuyển.
• Chân đưa về phía trước với bước chân vươn dài khiến cơ thể hơi bay lên cao một chút.
• Sau đó chân tiếp đất, chân trước khụy xuống và dồn trọng tâm vào chân này.
• Thân người và tay cầm vợt kéo dài về phía trước theo hướng đánh cầu.
• Đập mạnh chân về phía trước, đẩy người về tư thế chuẩn bị ban đầu.

3.2. Di chuyển bước nhảy có bước đệm.

Cách di chuyển này trong cầu lông cũng giống như bước nhảy về phía trước nhưng có thêm giai đoạn bật và bay. Hướng dẫn chi tiết cách di chuyển bước nhảy có bước đệm được thực hiện như sau:

• Khi vào tư thế chuẩn bị, bạn dùng sức mạnh của 2 chân, bật lên cao về phía di chuyển và để cơ thể bay lên cao.

• Lập tức dùng 1 chân tiếp đất, tiếp tục dùng chân đó đạp đất bật mạnh, tận dụng quán tính để bật cơ thể bay lên cao và nhanh hơn về hướng di chuyển.

• Vươn dài chân chưa chạm đất về phía trước. Khi tiếp xúc với đất thì nhanh chóng đạp mạnh chân về phía trước, lật cơ thể để trở về tư thế chuẩn bị cơ bản.

3.3. Di chuyển bước nhảy lên cao hoặc chặn đầu

Cách di chuyển này thường được áp dụng trong lối chơi tấn công, giúp cầu thủ chiếm được chiều cao của đường cầu bay, giúp đánh cầu nhanh hơn, có điểm vụt cắm sát lưới hơn. Hướng dẫn cách di chuyển này như sau:

• Bạn ở tư thế chuẩn bị, sử dụng sức mạnh của đôi chân để bật mạnh cơ thể lên cao.

• Khi thân người lên điểm cao nhất thì thực hiện động tác tay đánh cầu rơi và rơi thân người xuống.

• Đưa chân cùng bên tay không cầm vợt chạm đất đầu tiên. Chân kia hạ xuống sau đó, nhanh chóng trở về tư thế chuẩn bị lúc đầu.